زود بیدار شدن نشان می دهد که شما به طور طبیعی صبح ها بیدارتر هستید. از سوی دیگر، داشتن یک برنامه منظم صبحگاهی به این معنی است که شما آگاهانه انتخاب کرده اید تا روز خود را با هدف شروع کنید. یک برنامه منظم صبحگاهی به تنظیم لحن برای بقیه روز کمک می کند. و کسانی که سطح بالایی از انضباط شخصی دارند می دانند که عادات خاصی وجود دارد که می تواند به ایجاد این شرایط کمک کند.
1- زود بیدار شوید
بر کسی پوشیده نیست که افراد بسیار سازماندهی شده تمایل دارند روز خود را زودتر از بسیاری از مردم شروع کنند و دلیل خوبی هم دارد. ما اغلب با تصمیم به چرت زدن یا بلند شدن از رختخواب مواجه می شویم. صبح ها می توانند میدان جنگ بین راحتی و بهره وری باشند
به قدرت صبح زود خوش آمدید، این مفهوم جدیدی نیست. در طول تاریخ توسط چهره های موفق استفاده شده است. ایده اصلی این است که کسانی که روز خود را زود شروع می کنند، زمان بیشتری برای بهره وری و حواس پرتی کمتری دارند.
بهش فکر کن. به همین دلیل است که ساعت 5 صبح یا حتی در برخی موارد زودتر از خواب بیدار می شوید و روز را زودتر شروع می کنید. مردم عادی وقتی با انتخاب خوابیدن یا زود بیدار شدن مواجه می شوند، اغلب دومی را انتخاب می کنند. بنابراین اگر می خواهید سطح نظم و انضباط خود را افزایش دهید، زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید.
2- روال ساختار یافته
چیزی که در مورد افراد بسیار منظم متوجه شده ام این است که آنها یک برنامه منظم صبحگاهی دارند و من می توانم آن را از تجربه شخصی تأیید کنم.
از خواب بیدار میشدم و صبحهایم را بهطور تصادفی میگذراندم و هر کاری که در آن لحظه ضروری به نظر میرسید را انجام میدادم. اما خیلی زود متوجه شدم که این رویکرد من را برای روز پرباری که میخواستم آماده نمیکند. سپس شروع به ساختن یک روال صبحگاهی کردم.
من با یک روال ساده شروع کردم: از خواب بیدار می شوم، رختخوابم را مرتب می کنم، مدیتیشن می کنم، ورزش می کنم، صبحانه سالم می خورم، سپس روز کاری خود را شروع می کنم. دنیایی از تفاوت را ایجاد کرد. داشتن یک برنامه منظم به من کمک می کند روز خود را به درستی شروع کنم و من را ثابت نگه می دارد. خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا یک تمرین کامل باشد، گنجاندن ورزش در برنامه صبحگاهی می تواند سطح نظم و انضباط شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
به یاد داشته باشید، هدف فقط ورزش نیست، بلکه تبدیل ورزش به یک روال مشکل است. به طور مداوم به آن پایبند باشید. اینجاست که نظم واقعی می درخشد.
3- عادات غذایی سالم
همه ما این ضرب المثل را شنیدهایم که میگویند: «شما همان چیزی هستید که میخورید» و درستتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
شروع روز با یک صبحانه سالم و متعادل نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه عادتی است که نشان از نظم و انضباط بالایی دارد. در واقع افرادی که صبحانه می خورند تمرکز و بهره وری بهتری در طول روز دارند.
افراد با انضباط این را درک می کنند و به این نکته توجه می کنند که هرگز این وعده غذایی مهم را از دست ندهند. آنها برای تهیه یک صبحانه مقوی وقت می گذارند، حتی اگر چیزی به سادگی یک کاسه بلغور جو دوسر یا اسموتی باشد.
4- ورزش کنید
رعایت یک برنامه ورزشی منظم یکی دیگر از عادت های رایج در بین مردم عادی به خصوص در هنگام صبح است. شروع روز با نوعی فعالیت بدنی می تواند فواید زیادی داشته باشد.هدف خوش اندام شدن یا سوزاندن کالری نیست. هدف بیدار کردن بدن، افزایش سطح انرژی و ایجاد روحیه مثبت برای روز است.
خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا یک تمرین کامل باشد، گنجاندن ورزش در برنامه صبحگاهی می تواند سطح نظم و انضباط شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
به یاد داشته باشید، این فقط در مورد تمرین نیست. هدف این است که آن را به بخشی منظم از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. از این گذشته، نظم و انضباط مربوط به ثبات است.
لحظات شگفت انگیز، این یکی ممکن است شما را کمی شگفت زده کند. وقتی به نظم فکر می کنیم، اغلب آن را با رویه های سخت و فعالیت های سخت مرتبط می کنیم. اما برای من، پرورش نظم و انضباط نیز از لحظات آرام صبح می آید.
به این نکته اشاره می کنم که روز خود را با چند دقیقه مدیتیشن شروع کنم. فقط 10 دقیقه تفکر آرام می تواند دنیا را تغییر دهد. این به من کمک می کند تمرکز کنم، اهداف روز را تعیین کنم و ذهنم را از هرگونه استرس یا اضطراب پاک کنم.
این تمرین مستلزم نظم و انضباط است، زیرا از دست دادن آن بسیار آسان است، به خصوص زمانی که در صبح عجله داریم. اما تصمیم گیری آگاهانه برای اختصاص این چند دقیقه به تمرکز حواس در هر روز واقعا به تقویت حس نظم و انضباط من کمک کرد.
6- ابراز سپاس
در شلوغی و شلوغی زندگی روزمره، نادیده گرفتن چیزهای خوبی که داریم آسان است. با این حال، افراد منضبط اغلب هر روز صبح لحظه ای را برای ابراز قدردانی از زندگی اختصاص می دهند.
ممکن است ساده به نظر برسد، اما شروع روز با قدردانی می تواند لحن مثبتی برای بقیه روز ایجاد کند. هدف فقط ایجاد احساس خوب نیست، بلکه پرورش یک ذهنیت مثبت است که می تواند به شما در مقابله با چالش ها کمک کند.
دریافتم که ابراز قدردانی هر روز صبح به من کمک می کند تا روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند متمرکز بمانم. این یک یادآوری کوتاه است از اینکه چقدر پیشرفت کرده ام و چه نعمت هایی دارم. اگر به دنبال سطح بالاتری از نظم و انضباط خود هستید، سعی کنید هر روز را با ابراز قدردانی شروع کنید.
7- اولویت بندی کارها
یکی از بزرگترین چالشهایی که در نظم و انضباط با آن روبهرو بودهام، مدیریت فهرست کارهایم است. غرق شدن در تمام کارهایی که باید انجام شود آسان است. اما چیزی که من آموخته ام این است که نظم و انضباط اغلب به معنای دانستن نحوه اولویت بندی است.
حالا هر روز صبح چند دقیقه وقت می گذارم تا روزم را برنامه ریزی کنم و به مهم ترین کارهایی که نیاز به توجه دارند رسیدگی کنم. هدف انجام همه کارها نیست، بلکه تمرکز بر آنچه واقعا مهم است است.
این یک تغییر بزرگ برای من بود، زیرا به من کمک کرد تمرکز خود را حفظ کنم و در طول روز کمتر عصبی باشم و راحت تر در طول روز سازماندهی کنم.
8- پرهیز از حواس پرتی دیجیتال
اعتراف می کنم، این برای من کمی سخت است. خیلی وسوسه انگیز است که اول صبح گوشی خود را باز کنم و شروع به پیمایش در ایمیل ها، اخبار یا رسانه های اجتماعی کنم. اما متوجه شده ام که این عادت می تواند منجر به استرس و حواس پرتی غیرضروری شود. به جای اینکه روزم را متمرکز و آرام شروع کنم، در نهایت احساس غرق شدن و پراکندگی می کنم. بنابراین، از صبح شروع به تمرین سم زدایی دیجیتال کردم. حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن گوشیم را چک نمی کنم. این به من فرصتی می دهد تا به جای اینکه فوراً درگیر خواسته ها و حواس پرتی دنیای دیجیتال شوم، روزم را با شرایط خودم شروع کنم.
مقاومت در برابر فریب گوشی های ما نظم و انضباط می خواهد، اما این عادتی است که می تواند به تمرکز و در نهایت موفقیت در زندگی روزمره ما منجر شود.
9- ثبات کلید است
با وجود عادات متنوعی که می تواند نشان دهنده سطح بالای نظم و انضباط باشد، یک عنصر بالاتر از بقیه است: ثبات.
چه زود بیدار شدن، ورزش کردن یا هر یک از عاداتی که در مورد آنها صحبت کردیم، آزمون واقعی نظم و انضباط در پیروی مداوم از آن عادات نهفته است. هدف فقط انجام این کارها یک یا دو بار نیست، هدف این است که آنها را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید. بنابراین اگر در مورد تقویت نظم و انضباط خود جدی هستید، سعی کنید در عادات صبحگاهی خود ثابت قدم باشید.
قلب نظم و انضباط، جوهر انضباط، اغلب در جنبه های به ظاهر پیش پا افتاده زندگی روزمره ما نهفته است. یکی از این جنبه ها این است که چگونه صبح خود را شروع می کنیم. از زود بیدار شدن تا حفظ یک برنامه منظم، ورزش، تمرین تمرکز حواس و موارد دیگر، این عادات صبحگاهی نقش مهمی در پرورش سطح بالایی از نظم و انضباط دارند.
اما در قلب این عادات یک اصل اساسی نهفته است: ثبات. هدف اتخاذ این عادات نیست. هدف این است که آنها را به ترتیب اجرا کنیم. انضباط یک شبه متولد نمی شود. در طول زمان، با تمرین مداوم و فداکاری تزلزل ناپذیر، پرورش می یابد، همانطور که ارسطو گفت: ما همان چیزی هستیم که مکررا انجام می دهیم. پس کمال یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.
مقاله 9 عادت صبحگاهی که نشانه نظم و سلامتی است اولین بار در الو دکتر پدیدار شد. به نظر می رسد.